CADANCE (เคแดนซ์) รอบขา

CADANCE (เคแดนซ์) 🦵 . โพสต์นี้รวมงานวิ่งมาแนะนำให้เพื่อนนักวิ่งรู้จักกับเจ้า “CADANCE” (เคแดนซ์) หรือรอบขานั่นเอง . รอบขาของนักวิ่งที่ดีอยู่ที่ 180 รอบ/นาที โดยประมาณ แล้วทำไม๊ถึงต้อง 180 ถึงจะดี ผู้ฝึกสอนนักวิ่งชื่อดังอย่าง “แจ๊ค เดเนี่ยล” ได้เก็บรวบรวมข้อมูลของนักวิ่งโอลิมปิกในปี

Read more

DNS (Did Not Start)

DNS (Did Not Start) . นักวิ่งส่วนใหญ่อาจจะคุ้นกับคำว่า DNF มากกว่า วันนี้รวมงานวิ่งมาแนะนำคำว่า DNS ให้ได้รู้จักกัน . DNS หรือ Did Not Start หมายถึง ไม่ได้เริ่มวิ่ง เช่น

Read more

Interval Trainning

Interval Trainning (การลงคอร์ท) 🏃‍♂️ . โพสต์นี้รวมงานวิ่งพาเพื่อนนักวิ่งมารู้จักกับคำว่า Interval (อินเทอร์วาล) หรือที่เรียกกันว่า “ลงคอร์ท” . ✅ การวิ่งแบบ Interval นั้น เป็นรูปแบบการวิ่ง ซึ่งแบ่งออกเป็นชุดๆ มีความเข้มข้นการวิ่งแบบสูงสุดสลับต่ำ (ช่วงพัก) ความสำคัญของการฝึกแบบนี้คือในช่วงที่เราวิ่งเร็ว

Read more

Taper

เทเปอร์ (Taper) 🧘‍♀️ . คือการลดปริมาณในการฝึกซ้อมลงก่อนวันแข่ง (แต่ระหว่างเทเปอร์ก็ยังคงฝึกอย่างเข้มข้น) เพียงแค่เราลดระยะทางลง แต่ยังคงในเรื่องความเร็วเอาไว้ (มินิมาราธอน เทเปอร์ประมาณ 3 วัน, ฮาลฟ์มาราธอน เทเปอร์ประมาณ 7 วัน, มาราธอน เทเปอร์ประมาณ 2 สัปดาห์)

Read more

Negative Split

Negative Split (เนกาทีฟ สปิทส์) . โพสต์นี้ รวมงานวิ่ง พามารู้จักกับคำว่า “Negative Split” มันคือ การวิ่งที่ครึ่งหลังจะทำเร็วกว่าครึ่งแรก ยกตัวอย่างคือ ถ้าวิ่ง 10 กิโล 5 กิโลหลังจะวิ่งเร็วกว่า 5 กิโลแรกนั่นเอง

Read more

Long Slow Distance (LSD)

Long Slow Distance (LSD) . ฝึกวิ่งยาวในเพซที่สบายจนจบระยะที่เราต้องการ เหมาะสำหรับการฝึกมาราธอน วิ่งอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง การฝึกแบบนี้เพื่อเพิ่มความอดทน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ใครจะไปฮาล์ฟแรก ฟูลแรก นี่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้นะครับ

Read more
error: Content is protected !!